Kaliteli uykunun altın sırları

YAŞAM 16.10.2020, 20:20 16.10.2020, 20:55
Kaliteli uykunun altın sırları

Koronavirüsün hayatımıza girmesiyle geceleri geç saatte yatmak, sabahları geç saate kadar uyumak gibi alışkanlıklarla uyku kaliteniz düşmüş, uykuya dalmanız zorlaşmış olabilir. Uzmanlar pandemi nedeniyle yaşanılan yoğun stres ve endişenin de uyku kalitesini düşürdüğünü söylüyor. Sizler için sağlıklı ve kaliteli uykunun püf noktalarını derledik.

Kendinize bir uyku rutini oluşturun

Gece yatacağınız zaman ve sabah kalkacağınız saati belirleyin. Vücudunuzu aynı saatte uyumaya alıştırın.

Kafein alımına dikkat edin

Kafein tüketiminizi azaltın, mümkünse uykudan önce tüketmeyin 

Sadece uyumak için yatak odasında bulunun

Uyku dışındaki aktivitelerinizi diğer odalarda yapın. Çalışma, yemek yeme, kahve içme, dizi izleme aktivitelerinizi uyuduğunuz odada yapmak beyninizin yatak odası ve uyku arasında ilişki kurmasını zorlaştıracak.

Bitter çikolata tüketin

Uykusuzluğun nedenlerinden biri de magnezyum eksikliği olabilir. Bitter çikolata magnezyum desteği için harika bir kaynak.

Uyurken gece lambası kullanmayın 

Geceleri karanlıkta uyumanın birçok faydası var. Gece saat 21.30 gibi salgılanmaya başlayan melotonin hormonu 02.00-03.00 arası tavan yapıyor. Melotoninin salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmak ve karanlıkta olmak gerekiyor. Metabolizma böylece kendisini onarıyor ve hormonlar düzene giriyor, kilo kontrolü sağlanıyor.

Elektronik eşyaları  yatak odanızda bulundurmayın

Yatağa cep telefonunuzla girmeyin. Uyumadan önce cep telefonuyla uğraşmak, ışığına maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. 

Kendi yönteminizi keşfedin

Yatmadan önce duş almak, ılık süt içmek, bitki çayı içmek gibi teknikler uykuya dalmanızı kolaylaştıracak ve kalitesini arttıracaktır. Size hangisinin iyi geldiğini keşfederseniz daha kolay uyuyabilirsiniz.



banner45

 

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
13°
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Namaz Vakti 29 Ekim 2020
İmsak 05:52
Güneş 07:16
Öğle 12:47
İkindi 15:40
Akşam 18:07
Yatsı 19:26
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 6 16
2. Fenerbahçe 6 14
3. Galatasaray 6 10
4. Karagümrük 6 8
5. Çaykur Rizespor 6 8
6. Kasımpaşa 6 8
7. Antalyaspor 6 8
8. Malatyaspor 6 8
9. Göztepe 6 7
10. Erzurumspor 5 7
11. Başakşehir 6 7
12. Beşiktaş 5 7
13. Gaziantep FK 6 7
14. Sivasspor 5 7
15. Hatayspor 4 7
16. Konyaspor 5 6
17. Kayserispor 5 6
18. Trabzonspor 6 5
19. Denizlispor 6 5
20. Gençlerbirliği 5 4
21. Ankaragücü 4 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 7 17
2. İstanbulspor 7 16
3. Adana Demirspor 7 14
4. Samsunspor 7 14
5. Ankara Keçiörengücü 7 13
6. Altınordu 7 13
7. Giresunspor 6 11
8. Altay 6 10
9. Balıkesirspor 7 10
10. Adanaspor 7 9
11. Akhisar Bld.Spor 7 9
12. Bursaspor 7 7
13. Menemen Belediyespor 7 6
14. Bandırmaspor 7 5
15. Ümraniye 7 5
16. Ankaraspor 7 4
17. Boluspor 7 3
18. Eskişehirspor 7 3
Takımlar O P
1. Everton 6 13
2. Liverpool 6 13
3. Aston Villa 5 12
4. Leicester City 6 12
5. Leeds United 6 10
6. Southampton 6 10
7. Crystal Palace 6 10
8. Wolverhampton 6 10
9. Chelsea 6 9
10. Arsenal 6 9
11. Tottenham 5 8
12. West Ham 6 8
13. Man City 5 8
14. Newcastle 6 8
15. M. United 5 7
16. Brighton 6 5
17. West Bromwich 6 3
18. Burnley 4 1
19. Sheffield United 6 1
20. Fulham 6 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 7 14
2. Real Madrid 6 13
3. Granada 6 13
4. Villarreal 7 12
5. Atletico Madrid 5 11
6. Cádiz 7 11
7. Osasuna 6 10
8. Elche 5 10
9. Getafe 6 10
10. Real Betis 7 9
11. Eibar 7 8
12. Barcelona 5 7
13. Sevilla 5 7
14. Valencia 7 7
15. Deportivo Alaves 7 7
16. Athletic Bilbao 6 6
17. Huesca 7 5
18. Celta de Vigo 6 5
19. Levante 5 3
20. Real Valladolid 7 3