Son Dakika

Omega 3 unutturmuyor

Son günlerde uykusuzluk sorunu mu çekiyorsunuz, saçınız dökülmesinde artış mı oldu ya da hafızanız sizi yarı yolda bırakıyor? Tüm bunların ve daha fazlasının nedeni omega 3 eksikliği olabilir.

SAĞLIK 30.12.2019, 15:59 30.12.2019, 16:07 Abone ol: google news
Omega 3 unutturmuyor

Vücuda dışarıdan almamız gereken yağ asitlerinden olan omega 3 'ün  faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle çocuklarda ve yaşlılarda hafızayı güçlendiriyor. Unutkanlığın önüne geçiyor. Sınav hazırlığında olan çocukların mutlaka takviye olarak almaları gerekiyor.  Esas olan Omega 3 'ün besinlerle alınması . Bu besinler özellikle hayvansal yağlar içeren besinler ve bunların başında soğuk deniz balıkları geliyor.

 Ancak uzmanlar vücut için gerekli omega 3 ün alınabilmesi için haftada en az 4 gün balık yenmesi gerektiğini söylüyorlar. Bu oran 3 tarafı denizlerle çevrili bir ülkede yaşıyor olmamıza rağmen oldukça yüksek. Bu nedenle omega 3 çoğunlukla eczanelerden tablet şeklinde olarak alınıyor. Hayvansal içeriğinin yanında bitkisel kaynaklardans da alınabiliyor. Örneğin  ceviz, siyah üzüm, portakal, semizotu, bezelye, yeşil dolmalık biberde de bulunur. Ayrıca anne sütü çok önemli bir omega 3 kaynağıdır. 

Omega 3 'ün faydaları nelerdir?

Omega 3, yetişkinlerde özellikle kalp damar sisteminde önemli faydalar sağlamaktadır. 

Sinir sisteminin gelişmesi için gereklidir. 

Omega 3, beyni yatıştırıcı etkiye sahiptir. Böylece zihnin odaklanmasını sağlar ve öğrenme üzerinde olumlu etki oluşturur. Ayrıca yine bu etki sayesinde insan psikolojisi üzerinde düzeltici bir etkisi bulunur. Özellikle depresyonu önlediği biliniyor.

Ciltte kuruma ve kırışma artışı omega 3 'ün eksikliğinden kaynaklı olabilir. Ciltte yaşlanma belirtilerini düzelten omega 3 kırışıklıkları giderir.

Omega 3 okul başarısını artırır.

Yapılan araştırmalar, okul çağı döneminde çocuklarda zihinsel başarıyı artırır ve sınavlarda başarılı olmalarını sağlar. Hafızayı güçlendirir. Unutkanlığı önler. 

Günlük ne kadar omega 3 alınmalıdır?

Balık yeme sıklığı yeterli olmayan kişilerin dışarıdan takviye almaları uygun olacaktır. Günlük ihtiyaç çocuklarda ve yetişkinlerde 1-3 gramdır. Hamilelikte ise, gebeliğin ilk yarısında günde bir tablet, ikinci yarısında ise 2 tablet önerilmektedir.
11°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 17 Haziran 2021
İmsak 03:27
Güneş 05:22
Öğle 13:04
İkindi 17:01
Akşam 20:35
Yatsı 22:21
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30