Son Dakika

Omega 3 unutturmuyor

Son günlerde uykusuzluk sorunu mu çekiyorsunuz, saçınız dökülmesinde artış mı oldu ya da hafızanız sizi yarı yolda bırakıyor? Tüm bunların ve daha fazlasının nedeni omega 3 eksikliği olabilir.

SAĞLIK 30.12.2019, 15:59 30.12.2019, 16:07 Abone ol: google news
Omega 3 unutturmuyor

Vücuda dışarıdan almamız gereken yağ asitlerinden olan omega 3 'ün  faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle çocuklarda ve yaşlılarda hafızayı güçlendiriyor. Unutkanlığın önüne geçiyor. Sınav hazırlığında olan çocukların mutlaka takviye olarak almaları gerekiyor.  Esas olan Omega 3 'ün besinlerle alınması . Bu besinler özellikle hayvansal yağlar içeren besinler ve bunların başında soğuk deniz balıkları geliyor.

 Ancak uzmanlar vücut için gerekli omega 3 ün alınabilmesi için haftada en az 4 gün balık yenmesi gerektiğini söylüyorlar. Bu oran 3 tarafı denizlerle çevrili bir ülkede yaşıyor olmamıza rağmen oldukça yüksek. Bu nedenle omega 3 çoğunlukla eczanelerden tablet şeklinde olarak alınıyor. Hayvansal içeriğinin yanında bitkisel kaynaklardans da alınabiliyor. Örneğin  ceviz, siyah üzüm, portakal, semizotu, bezelye, yeşil dolmalık biberde de bulunur. Ayrıca anne sütü çok önemli bir omega 3 kaynağıdır. 

Omega 3 'ün faydaları nelerdir?

Omega 3, yetişkinlerde özellikle kalp damar sisteminde önemli faydalar sağlamaktadır. 

Sinir sisteminin gelişmesi için gereklidir. 

Omega 3, beyni yatıştırıcı etkiye sahiptir. Böylece zihnin odaklanmasını sağlar ve öğrenme üzerinde olumlu etki oluşturur. Ayrıca yine bu etki sayesinde insan psikolojisi üzerinde düzeltici bir etkisi bulunur. Özellikle depresyonu önlediği biliniyor.

Ciltte kuruma ve kırışma artışı omega 3 'ün eksikliğinden kaynaklı olabilir. Ciltte yaşlanma belirtilerini düzelten omega 3 kırışıklıkları giderir.

Omega 3 okul başarısını artırır.

Yapılan araştırmalar, okul çağı döneminde çocuklarda zihinsel başarıyı artırır ve sınavlarda başarılı olmalarını sağlar. Hafızayı güçlendirir. Unutkanlığı önler. 

Günlük ne kadar omega 3 alınmalıdır?

Balık yeme sıklığı yeterli olmayan kişilerin dışarıdan takviye almaları uygun olacaktır. Günlük ihtiyaç çocuklarda ve yetişkinlerde 1-3 gramdır. Hamilelikte ise, gebeliğin ilk yarısında günde bir tablet, ikinci yarısında ise 2 tablet önerilmektedir.
-8°
açık
Namaz Vakti 05 Mart 2021
İmsak 05:56
Güneş 07:18
Öğle 13:14
İkindi 16:26
Akşam 19:01
Yatsı 20:18
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 27 55
4. Trabzonspor 27 51
5. Hatayspor 27 46
6. Alanyaspor 27 43
7. Gaziantep FK 27 43
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 27 36
10. Antalyaspor 27 35
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 27 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. West Ham 26 45
7. Liverpool 27 43
8. Tottenham 26 42
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 27 23
19. West Bromwich 27 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20