Omega 3 unutturmuyor
Son günlerde uykusuzluk sorunu mu çekiyorsunuz, saçınız dökülmesinde artış mı oldu ya da hafızanız sizi yarı yolda bırakıyor? Tüm bunların ve daha fazlasının nedeni omega 3 eksikliği olabilir.

Vücuda dışarıdan almamız gereken yağ asitlerinden olan omega 3 'ün faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle çocuklarda ve yaşlılarda hafızayı güçlendiriyor. Unutkanlığın önüne geçiyor. Sınav hazırlığında olan çocukların mutlaka takviye olarak almaları gerekiyor. Esas olan Omega 3 'ün besinlerle alınması . Bu besinler özellikle hayvansal yağlar içeren besinler ve bunların başında soğuk deniz balıkları geliyor.
Ancak uzmanlar vücut için gerekli omega 3 ün alınabilmesi için haftada en az 4 gün balık yenmesi gerektiğini söylüyorlar. Bu oran 3 tarafı denizlerle çevrili bir ülkede yaşıyor olmamıza rağmen oldukça yüksek. Bu nedenle omega 3 çoğunlukla eczanelerden tablet şeklinde olarak alınıyor. Hayvansal içeriğinin yanında bitkisel kaynaklardans da alınabiliyor. Örneğin ceviz, siyah üzüm, portakal, semizotu, bezelye, yeşil dolmalık biberde de bulunur. Ayrıca anne sütü çok önemli bir omega 3 kaynağıdır.
Omega 3 'ün faydaları nelerdir?
Omega 3, yetişkinlerde özellikle kalp damar sisteminde önemli faydalar sağlamaktadır.
Sinir sisteminin gelişmesi için gereklidir.
Omega 3, beyni yatıştırıcı etkiye sahiptir. Böylece zihnin odaklanmasını sağlar ve öğrenme üzerinde olumlu etki oluşturur. Ayrıca yine bu etki sayesinde insan psikolojisi üzerinde düzeltici bir etkisi bulunur. Özellikle depresyonu önlediği biliniyor.
Ciltte kuruma ve kırışma artışı omega 3 'ün eksikliğinden kaynaklı olabilir. Ciltte yaşlanma belirtilerini düzelten omega 3 kırışıklıkları giderir.
Omega 3 okul başarısını artırır.
Yapılan araştırmalar, okul çağı döneminde çocuklarda zihinsel başarıyı artırır ve sınavlarda başarılı olmalarını sağlar. Hafızayı güçlendirir. Unutkanlığı önler.
Günlük ne kadar omega 3 alınmalıdır?
Balık yeme sıklığı yeterli olmayan kişilerin dışarıdan takviye almaları uygun olacaktır. Günlük ihtiyaç çocuklarda ve yetişkinlerde 1-3 gramdır. Hamilelikte ise, gebeliğin ilk yarısında günde bir tablet, ikinci yarısında ise 2 tablet önerilmektedir.
İmsak | 05:56 | ||
Güneş | 07:18 | ||
Öğle | 13:14 | ||
İkindi | 16:26 | ||
Akşam | 19:01 | ||
Yatsı | 20:18 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Galatasaray | 27 | 57 |
2. Beşiktaş | 26 | 57 |
3. Fenerbahçe | 27 | 55 |
4. Trabzonspor | 27 | 51 |
5. Hatayspor | 27 | 46 |
6. Alanyaspor | 27 | 43 |
7. Gaziantep FK | 27 | 43 |
8. Karagümrük | 27 | 41 |
9. Göztepe | 27 | 36 |
10. Antalyaspor | 27 | 35 |
11. Sivasspor | 26 | 33 |
12. Konyaspor | 26 | 32 |
13. Malatyaspor | 27 | 31 |
14. Kasımpaşa | 27 | 29 |
15. Kayserispor | 26 | 28 |
16. Rizespor | 27 | 28 |
17. Başakşehir | 27 | 26 |
18. Erzurumspor | 27 | 26 |
19. Ankaragücü | 26 | 23 |
20. Denizlispor | 26 | 21 |
21. Gençlerbirliği | 26 | 21 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Giresunspor | 24 | 53 |
2. Samsunspor | 24 | 50 |
3. İstanbulspor | 24 | 46 |
4. Altınordu | 24 | 44 |
5. Adana Demirspor | 24 | 42 |
6. Altay | 24 | 41 |
7. Tuzlaspor | 24 | 41 |
8. Ankara Keçiörengücü | 24 | 39 |
9. Bursaspor | 24 | 34 |
10. Bandırmaspor | 24 | 31 |
11. Ümraniye | 24 | 31 |
12. Adanaspor | 24 | 26 |
13. Boluspor | 24 | 26 |
14. Menemenspor | 24 | 26 |
15. Balıkesirspor | 24 | 25 |
16. Akhisar Bld.Spor | 24 | 19 |
17. Ankaraspor | 24 | 15 |
18. Eskişehirspor | 24 | 7 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Man City | 27 | 65 |
2. M. United | 27 | 51 |
3. Leicester City | 27 | 50 |
4. Chelsea | 27 | 47 |
5. Everton | 26 | 46 |
6. West Ham | 26 | 45 |
7. Liverpool | 27 | 43 |
8. Tottenham | 26 | 42 |
9. Aston Villa | 25 | 39 |
10. Arsenal | 26 | 37 |
11. Leeds United | 26 | 35 |
12. Wolverhampton | 27 | 34 |
13. Crystal Palace | 27 | 34 |
14. Southampton | 26 | 30 |
15. Burnley | 27 | 29 |
16. Brighton | 26 | 26 |
17. Newcastle | 26 | 26 |
18. Fulham | 27 | 23 |
19. West Bromwich | 27 | 17 |
20. Sheffield United | 27 | 14 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Atletico Madrid | 24 | 58 |
2. Barcelona | 25 | 53 |
3. Real Madrid | 25 | 53 |
4. Sevilla | 24 | 48 |
5. Real Sociedad | 25 | 42 |
6. Real Betis | 25 | 39 |
7. Villarreal | 25 | 37 |
8. Granada | 25 | 33 |
9. Levante | 25 | 32 |
10. Athletic Bilbao | 24 | 30 |
11. Celta de Vigo | 25 | 30 |
12. Osasuna | 25 | 28 |
13. Getafe | 25 | 27 |
14. Valencia | 25 | 27 |
15. Cádiz | 25 | 25 |
16. Eibar | 25 | 22 |
17. Real Valladolid | 25 | 22 |
18. Deportivo Alaves | 25 | 22 |
19. Elche | 24 | 21 |
20. Huesca | 25 | 20 |