Kilo vermeyi engelleyen 7 diyet hatası

Tüm denemelerinize rağmen kilo verme hedeflerinize ulaşamıyorsanız, farkında olmadan bu 7 diyet hatasından en az birini yapıyor olabilirsiniz.

SAĞLIK 23.02.2021, 10:01 23.02.2021, 10:09 Abone ol: google news
Kilo vermeyi engelleyen 7 diyet hatası

Farkında olmadan yaptığınız bazı davranışlar, uyguladığınız diyet esnasında kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı engelliyor olabilir.

1. Çok fazla diyet denemek

Hepimiz çevresinde her zaman en son moda diyeti deneyen, her zaman yiyebilecekleri ve yiyemeyecekleri arasında sürekli bir arayış içinde olan ve yeni bir diyet bulduğunda her zaman kesinlikle ikna olan biri vardır. Böyle birini tanımıyorsanız, o siz olabilirsiniz.

Araştırmalar, kadınların yüzde 10'undan fazlasının yılda en az beş kez ayrı diyetleri denediğini gösteriyor. Bu, vücudunuza zarar vererek metabolizmanızda dengesizliklere yol açar. Denediğiniz sağlıksız diyetlerden sonra normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde anında kilo alma riskiniz çok yüksektir.

2. Kiloyu takıntı haline getirmek

Diyetin sadece ne yediğinizle ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak diyetinizin başarılı olup olmadığına katkıda bulunan bir dizi zihinsel faktör de vardır. Son araştırmalar, kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, kilo alma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Journal of Obesity'de yayınlanan bir araştırmada, sağlıklı kilolu kişilerin, başlangıçta aşırı kilolu olduklarına inandıklarında 10 yıl sonra daha fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğu gösterildi. Kilolu olduğunuzu düşünmenin neden olduğu zihinsel stres, iştahın artmasına ve metabolizmanın azalmasına neden olabilecek hormonları serbest bırakır. Bu, diyetinizin başarılı olması için olumlu düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

3. Gizli şekerlere dikkat etmemek

Şeker, diyetinizi bozmak için beklenmedik her köşede saklanır, bu nedenle şekerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Örneğin yoğurdu ele alalım. Normal yoğurt halihazırda 200 ml başına yaklaşık 6 gr karbonhidrat içerir ancak bazı aromalı yoğurtlar (evet, sözde sağlıklı olanlar bile) 200 ml başına ilave dört çay kaşığı şeker içerir.

Siz farkına bile varmadan, bu atıştırmalıklar tüm diyet ilerlemenizi mahvedebilir. Tatlı bir ikramın tadını çıkarmak için bir çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubunu sade yoğurda karıştırabilirsiniz.

4. Kahvaltıyı atlamak

Fazla yemek yemek kilo almanıza neden olur mantığıyla, öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmalıdır, değil mi? Bu en büyük yanlışlardan biridir. Aç kalınarak sağlıklı bir şekilde kilo verilemez. Bu kapsamda kahvaltının rolü çok büyüktür. Araştırmalar, kahvaltının gerçekten günün en önemli öğünü olduğunu ve atlamanın kilo almaya yol açabileceğini gösteriyor.

Günün başında kahvaltı atlandığında, beyin vücuttaki enerji açığını telafi etmek için yüksek kalorili yiyecekler arar. Bu nedenle öğün atlayarak diyet yapanların günün ilerleyen saatlerinde yüksek kalorili atıştırmalıklara teslim olma olasılıkları daha yüksektir ve bu da kilo vermek yerine kilo almaya yol açar.

5. 'Diyet' içecekleri tüketmek 

Diyet içecekler uzun zamandır diyet yapanların en sevdikleri içecekleri suçsuz bir şekilde tüketmelerinin bir yolu olarak görülüyordu, ancak son araştırmalar bu teoriyi ortadan kaldırıyor. Araştırmalar, diyet içeceği tüketenlerin normal içecekler tüketenlere göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, diyet içeceklerinde yaygın olarak bulunan aspartam ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılardır.

Bu tatlandırıcılar vücudunuzun kafasını karıştırır çünkü genellikle tatlı tatlarla ilişkilendirdiği kalori alımını deneyimlemez. Bu, açlığa neden olan hormonlar insülin ve leptinin daha yüksek miktarlarda salınmasına neden olur ve bu da yemek isteklerini artırır.

6. Egzersiz yapmamak

Herhangi bir egzersiz yapmadan inanılmaz seviyelerde sürekli verebileceğinizi iddia eden her mucize diyet size yalan söylüyor. Egzersiz, kilo vermenin önemli bir adımıdır ve egzersiz yapmadan kendinizi diyet başarısızlığına ve kilo almaya mahkum edebilirsiniz.

Araştırmalar, hem egzersiz yapan hem de diyet uygulayanların, yalnızca diyet yapanlardan en az yüzde 25 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.

7. İsteklere yenik düşmek 

Diyet yapan herkes , kilo verme yolculuğunun bir noktasında, büyük olasılıkla ilk birkaç gün içinde, büyük açlık atakları ve sağlıksız yeme istekleri yaşayacaktır. Arada bir bu isteklere teslim olmak ve diyetinizi tamamen mahvetmelerine izin vermek tamamen farklı iki şeydir.

Örneğin, arada bir bir dilim pasta yiyebilirsiniz ancak bir, iki veya üçünün zarar vermeyeceğini düşünürseniz, kesinlikle diyetiniz ilk dilimde zaten mahvolmuş demektir. Bu, diyet yapmak isteyen birçok kişiyi felakete sürükleyen tehlikeli bir zihniyettir ve kesinlikle her ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken bir şeydir. Nihayetinde, kendinize karşı savaşıyorsunuz; isteklerinize karşı gelerek hedefinize bir adım daha yaklaştığınızın farkında olun.

parçalı bulutlu
Namaz Vakti 28 Şubat 2021
İmsak 06:03
Güneş 07:26
Öğle 13:16
İkindi 16:23
Akşam 18:55
Yatsı 20:13
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 26 57
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Hatayspor 26 45
6. Alanyaspor 26 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 26 40
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 25 32
12. Konyaspor 25 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Rizespor 26 28
16. Kayserispor 25 25
17. Başakşehir 26 25
18. Erzurumspor 26 25
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 25 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Ankara Keçiörengücü 24 39
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemenspor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 26 62
2. M. United 25 49
3. Leicester City 26 49
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 24 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 26 34
13. Crystal Palace 26 33
14. Southampton 25 30
15. Burnley 26 28
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 24 52
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 25 32
9. Athletic Bilbao 24 30
10. Celta de Vigo 25 30
11. Granada 24 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 24 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 23 21
20. Huesca 25 20