Kilo vermeyi engelleyen 7 diyet hatası

Tüm denemelerinize rağmen kilo verme hedeflerinize ulaşamıyorsanız, farkında olmadan bu 7 diyet hatasından en az birini yapıyor olabilirsiniz.

SAĞLIK 23.02.2021, 10:01 23.02.2021, 10:09 Abone ol: google news
Kilo vermeyi engelleyen 7 diyet hatası

Farkında olmadan yaptığınız bazı davranışlar, uyguladığınız diyet esnasında kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı engelliyor olabilir.

1. Çok fazla diyet denemek

Hepimiz çevresinde her zaman en son moda diyeti deneyen, her zaman yiyebilecekleri ve yiyemeyecekleri arasında sürekli bir arayış içinde olan ve yeni bir diyet bulduğunda her zaman kesinlikle ikna olan biri vardır. Böyle birini tanımıyorsanız, o siz olabilirsiniz.

Araştırmalar, kadınların yüzde 10'undan fazlasının yılda en az beş kez ayrı diyetleri denediğini gösteriyor. Bu, vücudunuza zarar vererek metabolizmanızda dengesizliklere yol açar. Denediğiniz sağlıksız diyetlerden sonra normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde anında kilo alma riskiniz çok yüksektir.

2. Kiloyu takıntı haline getirmek

Diyetin sadece ne yediğinizle ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak diyetinizin başarılı olup olmadığına katkıda bulunan bir dizi zihinsel faktör de vardır. Son araştırmalar, kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, kilo alma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Journal of Obesity'de yayınlanan bir araştırmada, sağlıklı kilolu kişilerin, başlangıçta aşırı kilolu olduklarına inandıklarında 10 yıl sonra daha fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğu gösterildi. Kilolu olduğunuzu düşünmenin neden olduğu zihinsel stres, iştahın artmasına ve metabolizmanın azalmasına neden olabilecek hormonları serbest bırakır. Bu, diyetinizin başarılı olması için olumlu düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

3. Gizli şekerlere dikkat etmemek

Şeker, diyetinizi bozmak için beklenmedik her köşede saklanır, bu nedenle şekerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Örneğin yoğurdu ele alalım. Normal yoğurt halihazırda 200 ml başına yaklaşık 6 gr karbonhidrat içerir ancak bazı aromalı yoğurtlar (evet, sözde sağlıklı olanlar bile) 200 ml başına ilave dört çay kaşığı şeker içerir.

Siz farkına bile varmadan, bu atıştırmalıklar tüm diyet ilerlemenizi mahvedebilir. Tatlı bir ikramın tadını çıkarmak için bir çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubunu sade yoğurda karıştırabilirsiniz.

4. Kahvaltıyı atlamak

Fazla yemek yemek kilo almanıza neden olur mantığıyla, öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmalıdır, değil mi? Bu en büyük yanlışlardan biridir. Aç kalınarak sağlıklı bir şekilde kilo verilemez. Bu kapsamda kahvaltının rolü çok büyüktür. Araştırmalar, kahvaltının gerçekten günün en önemli öğünü olduğunu ve atlamanın kilo almaya yol açabileceğini gösteriyor.

Günün başında kahvaltı atlandığında, beyin vücuttaki enerji açığını telafi etmek için yüksek kalorili yiyecekler arar. Bu nedenle öğün atlayarak diyet yapanların günün ilerleyen saatlerinde yüksek kalorili atıştırmalıklara teslim olma olasılıkları daha yüksektir ve bu da kilo vermek yerine kilo almaya yol açar.

5. 'Diyet' içecekleri tüketmek 

Diyet içecekler uzun zamandır diyet yapanların en sevdikleri içecekleri suçsuz bir şekilde tüketmelerinin bir yolu olarak görülüyordu, ancak son araştırmalar bu teoriyi ortadan kaldırıyor. Araştırmalar, diyet içeceği tüketenlerin normal içecekler tüketenlere göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, diyet içeceklerinde yaygın olarak bulunan aspartam ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılardır.

Bu tatlandırıcılar vücudunuzun kafasını karıştırır çünkü genellikle tatlı tatlarla ilişkilendirdiği kalori alımını deneyimlemez. Bu, açlığa neden olan hormonlar insülin ve leptinin daha yüksek miktarlarda salınmasına neden olur ve bu da yemek isteklerini artırır.

6. Egzersiz yapmamak

Herhangi bir egzersiz yapmadan inanılmaz seviyelerde sürekli verebileceğinizi iddia eden her mucize diyet size yalan söylüyor. Egzersiz, kilo vermenin önemli bir adımıdır ve egzersiz yapmadan kendinizi diyet başarısızlığına ve kilo almaya mahkum edebilirsiniz.

Araştırmalar, hem egzersiz yapan hem de diyet uygulayanların, yalnızca diyet yapanlardan en az yüzde 25 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.

7. İsteklere yenik düşmek 

Diyet yapan herkes , kilo verme yolculuğunun bir noktasında, büyük olasılıkla ilk birkaç gün içinde, büyük açlık atakları ve sağlıksız yeme istekleri yaşayacaktır. Arada bir bu isteklere teslim olmak ve diyetinizi tamamen mahvetmelerine izin vermek tamamen farklı iki şeydir.

Örneğin, arada bir bir dilim pasta yiyebilirsiniz ancak bir, iki veya üçünün zarar vermeyeceğini düşünürseniz, kesinlikle diyetiniz ilk dilimde zaten mahvolmuş demektir. Bu, diyet yapmak isteyen birçok kişiyi felakete sürükleyen tehlikeli bir zihniyettir ve kesinlikle her ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken bir şeydir. Nihayetinde, kendinize karşı savaşıyorsunuz; isteklerinize karşı gelerek hedefinize bir adım daha yaklaştığınızın farkında olun.

11°
açık
Namaz Vakti 14 Mayıs 2021
İmsak 03:57
Güneş 05:38
Öğle 12:59
İkindi 16:52
Akşam 20:10
Yatsı 21:45
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 35 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 35 64
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 35 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 36 76
3. Real Madrid 35 75
4. Sevilla 36 74
5. Real Sociedad 35 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 36 50
9. Athletic Bilbao 36 46
10. Granada 35 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 36 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 36 34
17. Huesca 36 33
18. Real Valladolid 35 31
19. Elche 36 30
20. Eibar 35 29