Kan şekeri nasıl düşürülür?

Araştırmacılar sağlıklı yaşam tarzının tip 2 diyabet başlangıcının önlenmesinde ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu saptadı.

SAĞLIK 22.02.2021, 12:42 Abone ol: google news
Kan şekeri nasıl düşürülür?

1. Karbonhidrat alımınıza dikkat edin

Karbonhidratlara dikkat etmek, tip 2 diyabet hastaları için önemlidir. Karbonhidratlar, kan şekerinizin potansiyel olarak dalgalanmasına neden olan şeydir.

Öğün başına tüketilmesi gereken miktar her bireye göre değişir. Ne kadar egzersiz yaptığınız, kilonuz ve yaşınız şekerlerin metabolizmanızda ne kadar süre kalacağını etkileyebilir. Diyabetli insanlar için tipik bir başlangıç ​​noktası, karbonhidrat alımını uygun bir şekilde sınırlamaktır. Kan şekeri ölçümlerinize göre bir diyetisyen tarafından önerildiği şekilde ayarlamalar yapılmalıdır.

Karbonhidratlar sadece ekmek, patates ve makarna gibi en bilindik besinlerde değil, birçok besinde bulunuru. Meyvelerde, sebzelerde, tatlılarda ve süt ürünlerinde de karbonhidrat vardır, bu yüzden hepsini dikkate almanız gerekiyor.

2. Ağır öğünlerden kaçının

Karbonhidratları kontrol altında tutmanın bir yolu da ölçülü yemektir. Öğünlerinizi gün içine yayın. Büyük bir akşam yemeği için küçük öğünler yemeyin. Vücudunuzu gün boyunca beslemek, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur ve ani çıkış ve düşüleri önler.

Atıştırırken bile karbonhidratlara dikkat edilmeli. Klasik olarak, atıştırmalık başına 15 gramdan az karbonhidrat iyi bir standart yaklaşımdır. Bu, 1 orta boy meyvede bulunan miktardır.

3. Lif alımını artırın

Lif, kan şekeri yönetimine dikkat etmek isteyeceğiniz başka bir besindir, ancak bu durumda, ne kadar fazla olursa o kadar iyidir! Kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Lifler, kilo yönetiminde rol oynar ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.

Araştırmalar, yüksek lifli diyetlerin düşük lifli diyetlere kıyasla tip 2 diyabet insidansını yüzde 15 ila 19 oranında azaltabildiğini göstermektedir. Ahududu, bezelye ve kepekli tahıllar gibi bitkisel yiyeceklerde bol miktarda lif bulabilirsiniz. Baklagiller bir başka iyi lif kaynağıdır.

4. Kilo verin

Fazla kilolar, kan şekerini düşüren hormonun düzgün çalışmasını engelleyen insülin direncinin ana nedenlerinden biridir.

Kilo verme hedefleriniz de çok büyük olmak zorunda değil. Bazı hastalar sadece 2-3 kg’lık bir zayıflamayla bile iyileşme hissedebilirler. Doğru yönde atılan küçük adımlar iyileştirme veya önlemede büyük sonuçlar verebilir.

5. Daha fazla su için

Yeterli su içmek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın kolay bir yoludur. Araştırmalar, yeterli su içenlerin yüksek kan şekeri geliştirme olasılıklarının düşük olduğunu gösteriyor. Çalışmalar günde yarım litreden az su içen kişilerin kan şekeri sorunları geliştirme riskinin arttığını ortaya koydu.

Su, glikozun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bir bardak su içmek kan şekerinizi seyreltmede ve kan şekerinizi sağlıklı bir şekilde düşürmede gerçekten yardımcı olabilir.

parçalı bulutlu
Namaz Vakti 28 Şubat 2021
İmsak 06:03
Güneş 07:26
Öğle 13:16
İkindi 16:23
Akşam 18:55
Yatsı 20:13
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 26 57
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Hatayspor 26 45
6. Alanyaspor 26 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 26 40
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 25 32
12. Konyaspor 25 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Rizespor 26 28
16. Kayserispor 25 25
17. Başakşehir 26 25
18. Erzurumspor 26 25
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 25 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Ankara Keçiörengücü 24 39
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemenspor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 26 62
2. M. United 25 49
3. Leicester City 26 49
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 24 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 26 34
13. Crystal Palace 26 33
14. Southampton 25 30
15. Burnley 26 28
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 24 52
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 25 32
9. Athletic Bilbao 24 30
10. Celta de Vigo 25 30
11. Granada 24 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 24 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 23 21
20. Huesca 25 20