Kan şekeri nasıl düşürülür?

Araştırmacılar sağlıklı yaşam tarzının tip 2 diyabet başlangıcının önlenmesinde ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu saptadı.

SAĞLIK 22.02.2021, 12:42 Abone ol: google news
Kan şekeri nasıl düşürülür?

1. Karbonhidrat alımınıza dikkat edin

Karbonhidratlara dikkat etmek, tip 2 diyabet hastaları için önemlidir. Karbonhidratlar, kan şekerinizin potansiyel olarak dalgalanmasına neden olan şeydir.

Öğün başına tüketilmesi gereken miktar her bireye göre değişir. Ne kadar egzersiz yaptığınız, kilonuz ve yaşınız şekerlerin metabolizmanızda ne kadar süre kalacağını etkileyebilir. Diyabetli insanlar için tipik bir başlangıç ​​noktası, karbonhidrat alımını uygun bir şekilde sınırlamaktır. Kan şekeri ölçümlerinize göre bir diyetisyen tarafından önerildiği şekilde ayarlamalar yapılmalıdır.

Karbonhidratlar sadece ekmek, patates ve makarna gibi en bilindik besinlerde değil, birçok besinde bulunuru. Meyvelerde, sebzelerde, tatlılarda ve süt ürünlerinde de karbonhidrat vardır, bu yüzden hepsini dikkate almanız gerekiyor.

2. Ağır öğünlerden kaçının

Karbonhidratları kontrol altında tutmanın bir yolu da ölçülü yemektir. Öğünlerinizi gün içine yayın. Büyük bir akşam yemeği için küçük öğünler yemeyin. Vücudunuzu gün boyunca beslemek, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur ve ani çıkış ve düşüleri önler.

Atıştırırken bile karbonhidratlara dikkat edilmeli. Klasik olarak, atıştırmalık başına 15 gramdan az karbonhidrat iyi bir standart yaklaşımdır. Bu, 1 orta boy meyvede bulunan miktardır.

3. Lif alımını artırın

Lif, kan şekeri yönetimine dikkat etmek isteyeceğiniz başka bir besindir, ancak bu durumda, ne kadar fazla olursa o kadar iyidir! Kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Lifler, kilo yönetiminde rol oynar ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.

Araştırmalar, yüksek lifli diyetlerin düşük lifli diyetlere kıyasla tip 2 diyabet insidansını yüzde 15 ila 19 oranında azaltabildiğini göstermektedir. Ahududu, bezelye ve kepekli tahıllar gibi bitkisel yiyeceklerde bol miktarda lif bulabilirsiniz. Baklagiller bir başka iyi lif kaynağıdır.

4. Kilo verin

Fazla kilolar, kan şekerini düşüren hormonun düzgün çalışmasını engelleyen insülin direncinin ana nedenlerinden biridir.

Kilo verme hedefleriniz de çok büyük olmak zorunda değil. Bazı hastalar sadece 2-3 kg’lık bir zayıflamayla bile iyileşme hissedebilirler. Doğru yönde atılan küçük adımlar iyileştirme veya önlemede büyük sonuçlar verebilir.

5. Daha fazla su için

Yeterli su içmek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın kolay bir yoludur. Araştırmalar, yeterli su içenlerin yüksek kan şekeri geliştirme olasılıklarının düşük olduğunu gösteriyor. Çalışmalar günde yarım litreden az su içen kişilerin kan şekeri sorunları geliştirme riskinin arttığını ortaya koydu.

Su, glikozun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bir bardak su içmek kan şekerinizi seyreltmede ve kan şekerinizi sağlıklı bir şekilde düşürmede gerçekten yardımcı olabilir.

10°
açık
Namaz Vakti 12 Mayıs 2021
İmsak 04:00
Güneş 05:40
Öğle 12:59
İkindi 16:52
Akşam 20:08
Yatsı 21:42
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Burnley 35 39
15. Newcastle 35 39
16. Brighton 35 37
17. Southampton 34 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 35 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29