Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

Kaliteli bir uyku almak, kemiklerinizi güçlü tutmak ve daha mutlu hissetmek istiyorsanız, diyetinizde yeterli magnezyum olduğundan emin olun.

SAĞLIK 24.02.2021, 13:13 Abone ol: google news
Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

Pek çok faydasının yanı sıra magnezyum, iyi uykuyu desteklemeye yardımcı iki ana faktör olan sinir sistemini sakinleştirmeye ve melatonin hormonunun üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Toplumda başta kadınlar olmak üzere birçok kişinin yeterli magnezyum alamadığı tahmin ediliyor. Uzmanlara göre 19 ila 30 yaşları arasında hedef, günde 310 miligram magnezyumdur.

Siz de günlük magnezyum dozunuzu almıyorsanız, endişelenmeyin. Biraz çabayla, bu hedef miktara ulaşmak için yeterli magnezyum tüketebilir ve karşılığında mineralin sunduğu tüm faydalardan yararlanabilirsiniz. İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek magnezyum açısından zengin 12 besin!

Ceviz

Ceviz, porsiyon başına (yaklaşık 30 gr) 44 miligram magnezyum içerir ve bu da onları bu önemli mineral için bitki bazlı harika bir kaynak yapar. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından da zengindirler ve araştırmalar, cevizleri diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmenin bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.

Depresif belirtilerden muzdaripseniz, ceviz yemek o konuda da size yardımcı olabilir. 25.000’den fazla kişinin değerlendirildiği bir çalışmada, özellikle ceviz yiyenlerde, yemeyenlere göre depresyon oranları önemli ölçüde daha düşük olduğu gözlemlendi.

Somon

Somon, kalp dostu omega-3 bakımından zengindir ve mükemmel bir protein kaynağıdır ve somon aynı zamanda küçük bir magnezyum takviyesi ile birlikte gelir. Somonuzu seçerken en güvenli ve en kaliteli seçenekleri tercih edin. Sürdürülebilir şekilde yetiştirilmiş somon balıklarını tüketin.

Portakal suyu

Sabah bir bardak portakal suyu içmek, sağlıklı bir C vitamini ve folat ile birlikte size 27 miligram magnezyum verecektir . Ayrıca, yüzde 100 doğal sıkma portakal suyu ilave şeker içermez.

Kabak çekirdeği

Bir porsiyon (yaklaşık 30 gr) kabak çekirdeği 74 miligram magnezyum içerir, bu da onları biraz dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak mükemmel bir uyku öncesi atıştırmalığı yapar.

Mercimek

Bir fincan kadar mercimek, 72 miligram magnezyum içerir. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olacak sağlıklı bir yemek için onları çorbalarınıza, salatalarınıza ve hatta smoothielerinize ekleyin.

Ispanak

Bir fincan kadar ıspanak, 150 miligramdan fazla magnezyum sağlar ve ıspanak, makarnalardan salatalara ve tatlılalara kadar tüm tariflerde kullanabielceğiniz çok yönlü harika bir bitkidir.

Bitter çikolata

Canınız çikolata çektiğinde, bu, vücudunuzun magnezyuma ihtiyacınız olduğunu söyleme yolu bu olabilir. 30 gram kadar bitter çikolata 65 miligram magnezyum içerdiğinden, bir parça bitter çikolata, tatlı isteklerinizi tatmin ederken ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Süt

Kemik sağlığı faydaları için sütün faydalarını biliyor olabilirsiniz, ancak kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan sadece sütteki kalsiyum değildir. Süt aynı zamanda doğal bir magnezyum kaynağıdır ve magnezyum, osteoporoz gelişme riskini azaltmada önemli bir rol oynar.

Patates

Fırında patates dilimlerinin tadını çıkarırken, kendinize sağlıklı bir magnezyum dozu da vermiş olursunuz. Patateslerinizi kabuğu üzerindeyken pişirdiğinizden ve yediğinizden emin olun, çünkü en çok magnezyum alacağınız yer orasıdır.

Avokado

Tost, salata ve neredeyse tüm tariflerde kullanılab ilen bu sevilen meyve, magnezyum içeren nadir meyvelerden biridir. Yarım avokado 22 miligram magnezyum içerir.

Karabuğday

Karabuğday en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve aynı zamanda antioksidan, lif ve protein ile doludur. Karabuğday, çok yönlülüğü ile birçok tarifte kullanılabilir.

Yer fıstığı

Sadece 30 gr kadar yer fıstığı 48 miligram magnezyum içerir ve hareket halindeyken günlük dozunuzu almanıza yardımcı olmanın basit bir yoludur. Doyurucu ve besin açısından zengin bir atıştırmalık için bir avuç fıstığı bir parça meyveyle eşleştirin.

17°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 14 Nisan 2021
İmsak 04:46
Güneş 06:15
Öğle 13:03
İkindi 16:45
Akşam 19:41
Yatsı 21:05
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 32 70
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 32 62
4. Trabzonspor 33 58
5. Alanyaspor 33 52
6. Gaziantep FK 32 50
7. Hatayspor 32 49
8. Karagümrük 33 49
9. Sivasspor 32 47
10. Göztepe 33 46
11. Antalyaspor 33 42
12. Konyaspor 32 40
13. Ankaragücü 32 36
14. Rizespor 32 36
15. Kasımpaşa 33 36
16. Malatyaspor 32 34
17. Başakşehir 32 33
18. Kayserispor 32 33
19. Gençlerbirliği 32 31
20. Erzurumspor 33 28
21. Denizlispor 32 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 30 63
2. Adana Demirspor 30 58
3. Samsunspor 29 57
4. Altay 29 53
5. Altınordu 30 52
6. İstanbulspor 29 51
7. Ankara Keçiörengücü 30 49
8. Tuzlaspor 30 44
9. Ümraniye 29 41
10. Bursaspor 29 40
11. Bandırmaspor 29 39
12. Boluspor 29 35
13. Balıkesirspor 29 32
14. Adanaspor 29 31
15. Menemenspor 29 30
16. Akhisar Bld.Spor 29 25
17. Ankaraspor 29 22
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 31 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 31 49
8. Everton 30 48
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 31 38
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Brighton 31 33
16. Burnley 31 33
17. Newcastle 31 32
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 31 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23