Beynin yenilenmesi için 60 dk yeterli

SAĞLIK 15.10.2019, 15:19 15.10.2019, 15:19 Abone ol: google news
Beynin yenilenmesi için 60 dk yeterli

Yapılan araştırmalar sonucunda öğlen 3 ve 4 arası saatlerinde 1 saatlik uyku güne daha zinde devam etmemize yardımcı oluyor. 

Planlı ve hazırlıklı bir şekilde uyuya kalmak

Bunlar, enerjiden tasarruf etmek için gerçekten yorgun hissetmeden önce almaya karar verdiğiniz şekerlemelerdir. Geceleri uzun saatler boyunca uyanık kalmanız gerekirse, gündüz bu kestirme yönteminden faydalanabilirsiniz. 

Acil uyku 
Gözlerinizi kapatma dürtüsünü hissettiğinizde,  bu durum acil bir uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Vücudunuz size yorgunluk sinyalleri verir, böylece gözlerinizi kapatıp dinlenebilirsiniz. Örneğin, sürüş sırasında geldiğini hissettiğinizde, güvenli bir yere çekmeli ve bir süre kestirmelisiniz.

Gündüz uyanık kalmanız gerektiğinde, hızlı bir şekerleme size yorgunluğu atmanızı sağlayarak, beyninizin yenilenmesini sağlayabilir. Ulusal Uyku Vakfının yapmış olduğu çalışmada , 20 dakikalık şekerleme performansınızı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. 

Daha açık bir beyin için 60 dk’lık şekerleme

60 dakikalık kestirmenin uyku açısından fiziksel etkileri konusunda bir fikir birliği olmamasına rağmen, 40 dakikalık kestirmenin kısa süreli belleği arttırdığı kanıtlanmış bir gerçektir. 

Bir çalışmada, bir dizi kartı ezberlemesi ve 40 dakikalık kestirmesi istenen kişilerin% 85'inin kartları tam olarak hatırladığını, uymayan grubun başarı oranının % 60 olduğunu göstermiştir.

 Fiziksel farklılıklarınızı göz önünde bulundurarak, hangi sürenin sizin için en uygun olduğunu bulmaya çalışmalısınız. İsimler, yüzler veya yerler gibi günün ayrıntılarını hatırlamak istediğinizde, 40 dakika ila 60 dakika kestirmeyi deneyin.

90 dk’lık şekerleme beyniniz için en ideal zamandır


NASA 90 dakikanın beyniniz için en ideal şekerleme süresi olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, 90 dakika içinde tam bir uyku döngüsünü tamamlamamızdır. Örneğin, yeni bir enstrüman çalmaya çalışıyorsanız veya yeni bir dil öğreniyorsanız veya araba kullanmayı öğrenecekseniz  90 dakikalık kestirmeden faydalanabilirsiniz.

Şekerleme ihtiyacının uykunuzun kalitesine, fiziksel dayanıklılığınıza ve duygusal durumunuza bağlı olduğunu unutmayın.

açık
Namaz Vakti 07 Mayıs 2021
İmsak 04:06
Güneş 05:45
Öğle 13:00
İkindi 16:51
Akşam 20:05
Yatsı 21:36
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 37 81
2. Fenerbahçe 37 76
3. Galatasaray 37 75
4. Trabzonspor 37 64
5. Sivasspor 37 58
6. Alanyaspor 38 57
7. Hatayspor 37 57
8. Gaziantep FK 37 54
9. Göztepe 37 51
10. Karagümrük 37 51
11. Konyaspor 37 45
12. Rizespor 37 45
13. Antalyaspor 38 43
14. Başakşehir 37 43
15. Malatyaspor 37 41
16. Kasımpaşa 37 40
17. Kayserispor 37 39
18. Ankaragücü 37 38
19. Erzurumspor 38 37
20. Gençlerbirliği 37 35
21. Denizlispor 37 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 33 67
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 33 61
5. Altay 33 60
6. Altınordu 33 57
7. Ankara Keçiörengücü 33 55
8. Ümraniye 33 50
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 33 46
11. Bandırmaspor 33 42
12. Boluspor 33 39
13. Balıkesirspor 33 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 33 34
16. Akhisar Bld.Spor 33 29
17. Ankaraspor 33 26
18. Eskişehirspor 33 8
Takımlar O P
1. Man City 34 80
2. M. United 33 67
3. Leicester City 34 63
4. Chelsea 34 61
5. West Ham 34 58
6. Tottenham 34 56
7. Liverpool 33 54
8. Everton 33 52
9. Arsenal 34 49
10. Aston Villa 33 48
11. Leeds United 34 47
12. Wolverhampton 34 42
13. Crystal Palace 33 38
14. Brighton 34 37
15. Southampton 33 37
16. Burnley 34 36
17. Newcastle 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 34 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 34 76
2. Real Madrid 34 74
3. Barcelona 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 34 53
6. Villarreal 34 52
7. Real Betis 34 51
8. Granada 34 45
9. Athletic Bilbao 34 45
10. Celta de Vigo 34 44
11. Osasuna 34 40
12. Cádiz 34 40
13. Levante 34 38
14. Valencia 34 36
15. Getafe 34 34
16. Deportivo Alaves 34 31
17. Real Valladolid 34 31
18. Huesca 34 30
19. Elche 34 30
20. Eibar 34 26