Beynin yenilenmesi için 60 dk yeterli

SAĞLIK 15.10.2019, 15:19 15.10.2019, 15:19 Abone ol: google news
Beynin yenilenmesi için 60 dk yeterli

Yapılan araştırmalar sonucunda öğlen 3 ve 4 arası saatlerinde 1 saatlik uyku güne daha zinde devam etmemize yardımcı oluyor. 

Planlı ve hazırlıklı bir şekilde uyuya kalmak

Bunlar, enerjiden tasarruf etmek için gerçekten yorgun hissetmeden önce almaya karar verdiğiniz şekerlemelerdir. Geceleri uzun saatler boyunca uyanık kalmanız gerekirse, gündüz bu kestirme yönteminden faydalanabilirsiniz. 

Acil uyku 
Gözlerinizi kapatma dürtüsünü hissettiğinizde,  bu durum acil bir uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Vücudunuz size yorgunluk sinyalleri verir, böylece gözlerinizi kapatıp dinlenebilirsiniz. Örneğin, sürüş sırasında geldiğini hissettiğinizde, güvenli bir yere çekmeli ve bir süre kestirmelisiniz.

Gündüz uyanık kalmanız gerektiğinde, hızlı bir şekerleme size yorgunluğu atmanızı sağlayarak, beyninizin yenilenmesini sağlayabilir. Ulusal Uyku Vakfının yapmış olduğu çalışmada , 20 dakikalık şekerleme performansınızı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. 

Daha açık bir beyin için 60 dk’lık şekerleme

60 dakikalık kestirmenin uyku açısından fiziksel etkileri konusunda bir fikir birliği olmamasına rağmen, 40 dakikalık kestirmenin kısa süreli belleği arttırdığı kanıtlanmış bir gerçektir. 

Bir çalışmada, bir dizi kartı ezberlemesi ve 40 dakikalık kestirmesi istenen kişilerin% 85'inin kartları tam olarak hatırladığını, uymayan grubun başarı oranının % 60 olduğunu göstermiştir.

 Fiziksel farklılıklarınızı göz önünde bulundurarak, hangi sürenin sizin için en uygun olduğunu bulmaya çalışmalısınız. İsimler, yüzler veya yerler gibi günün ayrıntılarını hatırlamak istediğinizde, 40 dakika ila 60 dakika kestirmeyi deneyin.

90 dk’lık şekerleme beyniniz için en ideal zamandır


NASA 90 dakikanın beyniniz için en ideal şekerleme süresi olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, 90 dakika içinde tam bir uyku döngüsünü tamamlamamızdır. Örneğin, yeni bir enstrüman çalmaya çalışıyorsanız veya yeni bir dil öğreniyorsanız veya araba kullanmayı öğrenecekseniz  90 dakikalık kestirmeden faydalanabilirsiniz.

Şekerleme ihtiyacının uykunuzun kalitesine, fiziksel dayanıklılığınıza ve duygusal durumunuza bağlı olduğunu unutmayın.

açık
Namaz Vakti 26 Şubat 2021
İmsak 06:06
Güneş 07:29
Öğle 13:16
İkindi 16:21
Akşam 18:53
Yatsı 20:11
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Konyaspor 25 31
12. Sivasspor 24 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 23 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemen Belediyespor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19