1 saat yürümek kilo verdirir mi?

Kontrollü ve kalıcı kilo vermek için diyetlerin yanında açık alanda yürüyüş yapılması öneriliyor.

SAĞLIK 05.02.2021, 12:06 Abone ol: google news
1 saat yürümek kilo verdirir mi?

Düzenli yürüyüş yapmak, vücuttaki yağların yakılmasını sağlayarak vücuttaki yağ oranının dengede kalmasına yardımcı oluyor. Hafif tempolu yürüyüş, hareketsiz yaşamdan kaynaklı meydana gelen eklem ağrılarının da geçmesini hızlandırıyor. Düzenli yürüyüş, fiziksel sağlığın korunmasından ziyade ruhsal ve zihinsel sağlığın korunmasında da etkili. Özellikle stresli çalışma ortamı olanların günde 20-30 dakika yürüyüş yapmaları gerginliği azaltarak dinginlik verdiği bilimsel olarak kanıtlandı.

Yürüyüş yapmanın faydaları

Her gün 30 dakika yürümenin faydaları:

Kalp ve damar hastalıklarından koruyarak kalp krizi riskini azaltır. 

Vücudun sıkılaşmasını sağlar.

Uyku kalitesini arttırarak daha kaliteli ve sağlıklı uyumaya yardımcı olmaktadır. 

Kişinin psikolojik olarak rahatlaması sağlar.

Enerji verir ve gün içindeki motivasyonunu arttırır. 

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak iç organların sağlığını koruduğundan ömrü uzatır ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya yardımı olur.

Vücuttaki yağ oranını azalttığından zayıflamaya yardımcı olduğu gibi kan dolaşımını da hızlandırarak yüksek kolesterolün dengede kalmasını sağlar. 

Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer riskini azaltır.

Yürüyüş yapmak kilo verdirir mi?

Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir. Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve vücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir. 

60 dakika yürüyünce...

Orta Tempolu Yürüyüş: 

50 kg 60 dk 179 kcal
60 kg 60 dk 214 kcal
70 kg 60 dk 250 kcal
80 kg 60 dk 286 kcal
90 kg 60 dk 321 kcal
100 kg 60 dk 357 kcal

Hızlı Tempolu Yürüyüş:

50 kg 60 dk 200 kcal
60 kg 60 dk 239 kcal
70 kg 60 dk 279 kcal
80 kg 60 dk 319 kcal
90 kg 60 dk 359 kcal

11°
açık
Namaz Vakti 14 Mayıs 2021
İmsak 03:57
Güneş 05:38
Öğle 12:59
İkindi 16:52
Akşam 20:10
Yatsı 21:45
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 35 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 35 64
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 35 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 36 76
3. Real Madrid 35 75
4. Sevilla 36 74
5. Real Sociedad 35 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 36 50
9. Athletic Bilbao 36 46
10. Granada 35 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 36 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 36 34
17. Huesca 36 33
18. Real Valladolid 35 31
19. Elche 36 30
20. Eibar 35 29