Kuvvetli bir bağışıklık sistemi hiç de zor değil

Sizlere  bir soru; bağışıklık sisteminiz ne kadar kuvvetli sizce? Bağışıklık sisteminin ne kadar kuvvetli olduğu son zamanlarda herkesin aklından geçen en önemli soru işaretidir. Bunun nedeni, sağlıklı bir vücudun virüslerin yanı sıra bakteri ve parazitlerle savaşmak için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç duymasıdır. 

BİR NEFES SAĞLIK 22.12.2020, 11:57 Abone ol: google news
Kuvvetli bir bağışıklık sistemi hiç de zor değil

Gelin bağışıklık sistemimizi zayıflatan bazı faktörlere beraberce bakalım;
•    Tabi ki ilk sırada sağlıksız ve kötü beslenme var. Çok fazla işlenmiş yağlı, karbonhidratlı ve şekerli ürünleri yerseniz, bağışıklık sisteminizi önemli bir dezavantaja sokabilirsiniz.  Oluşan kan şekeri yükselmesi, patojenlerle savaşma yeteneğini sağlayan beyaz kan hücrelerinin (ak yuvarların) işlevini azaltarak bağışıklık sisteminizi engeller. Ayrıca kazanılmış bağışıklık sistemini düzenleyen T hücreleri de yükselen insülin seviyeleri tarafından engellenir. Fazla kilolu olmak ise yüksek vücut yağ yüzdesinin artmasına sebep olur, proinflamatuar olan ve bağışıklık tepkisini zayıflatan, insülin direncini harekete geçiren bol miktarda yağ hücrelerine sahip oluruz. Antioksidanlar ve rafine karbonhidratlar ve ilave şekerlerin düşük olduğu sağlıklı yağlar açısından zengin, besleyici yoğun bir diyet sürdürmek, bağışıklık sistemini desteklemek için kilo ve insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir. 


•    Yüksek stresli iş ve ev ortamı; yüksek stresli bir işiniz, okulunuz veya ev hayatınız varsa, kronik stresiniz belirli bağışıklık hücrelerinin çalışmasını ve işleyişini azaltabilir. Kronik stres, vücudun devamlı alarm durumunda kalması, stres hormonu olarak da bilinen kortizol seviyesinin hep normalin üzerinde olmasına sebep olur. Bu da kalp krizinden kansere kadar pek çok kronik hastalığa zemin hazırlayan, bağışıklık sisteminin çökmesine neden olan bir durumdur. Stres anında salgılanan aşırı kortizol hormonu vücudumuzun gerekli antikor tepkilerini oluşturmasını önleyebilir.  Kronik stres, aynı zamanda, tüm mukus katmanlarımızda olan ve sindirim sistemi boyunca salgılanan IgA antikor seviyelerini düşürerek, immün bariyeri azaltarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu durum virüslerin, patojenlerin ve bakterilerin bağırsak yolunun iç yüzeyini istila etmesini kolaylaştırarak savunma sistemini zayıflatır. 


•    Depresyon bağışıklık fonksiyonunu da bozabilir, bir çalışma, depresyonun bağışıklık aktivitesinde akut bir düşüşe sebep olduğunu, B ve T hücrelerinin stres ve depresyon dönemlerinde daha az duyarlı hale geldiği gösterilmiştir.  Diyet ve egzersiz, ruh sağlığını iyileştirmeye ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ayrıca C vitamininin kortizol seviyesini düşürmekte etkili olduğunu gösteren çalışmalar vardır. C vitamininin viral enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi olması da elimizi güçlendiriyor. Diğer yandan, yüksek dozlarda C vitamininin koronavirüs tedavisinde etkili olabildiğini gösteren çalışmalarda var. Stres kontrolünden, viral enfeksiyonlara karşı direncinizi artırmaya kadar diyetimizi C vitamini takviyesiyle desteklemek çok akıllıca olur.


 •  Düzensiz ve kalitesiz uyku;  melatonin karanlık olduğunda vücuttan salgılanır, böylece uykunuzu alırsınız ve aynı zamanda bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcıdır. Her şeyden önce son derece güçlü bir antioksidandır, vücuttaki enflamasyonla savaşır ve hücreleri serbest radikallere karşı koruma altına alır. Melatonin esas olarak bazı bağışıklık hücrelerini enfeksiyona karşı harekete geçiren sitokin salgılamasına neden olur. Uyuduğumuzda antiviral ve antikanser olan bazı beyaz kan hücrelerinin daha fazla toplanmasına ve aktivitesine sahip oluruz. Yeterince uyuyamadığımızda, bu aktiviteleri gerçekten azalır ve ayrıca daha az antikor yanıtına sahip oluruz. 


•    Alkol tüketimi; Alkol tüketimi, beyaz kan hücrelerini doğrudan zayıflattığı ve bağırsak-bağışıklık bariyerini bozabilecek bağırsak iltihabına neden olduğu için bağışıklık ile doğrudan ilgilidir.
         

Yaşam tarzı değişiklikleri, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere bir çok hastalıktan korunmakta bize yardımcı olur. Daha fazla uyuyarak, sağlıklı beslenerek ve stresi azaltarak vücudunuzu desteklemek için ciddi adımlar atabilirsiniz. Çinko, magnezyum, selenyum, D vitamini ve C vitamini gibi bazı takviyeler ile de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.  

Yiyeceklerimizde bulunan kuversetinin de kovid-19 tedavisinde denen bazı ilaçlara benzer etkileri vardır. Kuversetin bir flavonoiddir. Elmada, kırmızı soğanda, turpta, kapari, lahana, suteresi ve daha pek çok bitkide bulunan doğal bir mucizedir.

Birçok bilimsel çalışmada gösterildi ki kuversetin güçlü bir antiviraldir. Etkili olduğu virüsler arasında inflüenza virüsü, rinovirüs ve sars virüsü var. Kuversetin antiviral gücünü yeni koronavirüsün ACE2 reseptörüne tutunmasını engelleyerek de kullanabiliyor. Araştırmalar kuversetinin destek olarak da kullanılabileceğini düşündürüyor bugünlerde biraz daha elma, lahana, kırmızı soğan, turp tüketmeye çalışın.

D vitamininin bağışıklık fonksiyonlarının etkin ve dengeli bir şekilde çalışması için ne kadar önemli olduğu artık açıkça ispatlanmıştır. D vitamini eksikliği ile kovid-19 enfeksiyonunun ağır seyretmesi arasında korelasyon olduğunu gösteren çalışmalar vardır. D vitamini eksikliği olanların hastanelik olma ve koronavirüs yüzünden hayatını kaybetme riski önemli oranda artıyor.

Omega-3’ler stresi ve strese bağlı kan kortizol yüksekliğini etkili bir şekilde düşürür, böylece bağışıklık sistemini destekleyen bir etkisi vardır. Omega-3 ayrıca vücuttaki enflamasyonla savaşmaktadır.

Özellikle zencefil, zerdeçal ve yeşil çayın bulunduğu bazı şifalı bitkilerin koronavirüsün hücreye tutunmasını zorlaştırdığını, hücreye girdiğinde ise virüsün çoğalma hızını baskıladığını gösteren bilimsel bulgular tespit edilmiştir.

Amerika’da, laboratuvar ortamında yapılan araştırmalarda yeşil çayda kovid-19 virüsünün fonksiyonlarını baskılayıcı tam beş farklı bileşen olduğu bulunmuştur.  Kakaonun içinde bulunan bir madde ise virüsün aktivitesini yarı yarıya azaltıyor.

Sofralarınızda  karalahana, pazı, semizotu, su teresi, roka, maydanoz, kereviz yaprağı, kuzukulağı gibi yeşilliklere daha çok yer ayırın. Bunların hepsi zengin birer C vitamini deposudur.

Özetlersek; dengeli beslenme, düzenli uyku, stressiz bir yaşam, bolca c vitamini, d vitamini ve antioksidanlar güçlü bir bağışıklık sistemimiz için vazgeçilmezdir. 

Günün sözü; Ümitsizlik köyüne gitme, ümitler var. Karanlığa doğru yürüme, güneşler var.     Mevlana
 

Sağlıcakla kalın. 


 

-5°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 17 Ocak 2021
İmsak 06:42
Güneş 08:10
Öğle 13:13
İkindi 15:44
Akşam 18:06
Yatsı 19:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 17 35
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 17 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 18 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Leicester City 18 35
3. Liverpool 18 34
4. Tottenham 18 33
5. Man City 16 32
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Aston Villa 15 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 18 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 17 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12