Kuvvetli bir bağışıklık sistemi hiç de zor değil

Gelin bağışıklık sistemimizi zayıflatan bazı faktörlere beraberce bakalım;
•    Tabi ki ilk sırada sağlıksız ve kötü beslenme var. Çok fazla işlenmiş yağlı, karbonhidratlı ve şekerli ürünleri yerseniz, bağışıklık sisteminizi önemli bir dezavantaja sokabilirsiniz.  Oluşan kan şekeri yükselmesi, patojenlerle savaşma yeteneğini sağlayan beyaz kan hücrelerinin (ak yuvarların) işlevini azaltarak bağışıklık sisteminizi engeller. Ayrıca kazanılmış bağışıklık sistemini düzenleyen T hücreleri de yükselen insülin seviyeleri tarafından engellenir. Fazla kilolu olmak ise yüksek vücut yağ yüzdesinin artmasına sebep olur, proinflamatuar olan ve bağışıklık tepkisini zayıflatan, insülin direncini harekete geçiren bol miktarda yağ hücrelerine sahip oluruz. Antioksidanlar ve rafine karbonhidratlar ve ilave şekerlerin düşük olduğu sağlıklı yağlar açısından zengin, besleyici yoğun bir diyet sürdürmek, bağışıklık sistemini desteklemek için kilo ve insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir. 

•    Yüksek stresli iş ve ev ortamı; yüksek stresli bir işiniz, okulunuz veya ev hayatınız varsa, kronik stresiniz belirli bağışıklık hücrelerinin çalışmasını ve işleyişini azaltabilir. Kronik stres, vücudun devamlı alarm durumunda kalması, stres hormonu olarak da bilinen kortizol seviyesinin hep normalin üzerinde olmasına sebep olur. Bu da kalp krizinden kansere kadar pek çok kronik hastalığa zemin hazırlayan, bağışıklık sisteminin çökmesine neden olan bir durumdur. Stres anında salgılanan aşırı kortizol hormonu vücudumuzun gerekli antikor tepkilerini oluşturmasını önleyebilir.  Kronik stres, aynı zamanda, tüm mukus katmanlarımızda olan ve sindirim sistemi boyunca salgılanan IgA antikor seviyelerini düşürerek, immün bariyeri azaltarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu durum virüslerin, patojenlerin ve bakterilerin bağırsak yolunun iç yüzeyini istila etmesini kolaylaştırarak savunma sistemini zayıflatır. 

•    Depresyon bağışıklık fonksiyonunu da bozabilir, bir çalışma, depresyonun bağışıklık aktivitesinde akut bir düşüşe sebep olduğunu, B ve T hücrelerinin stres ve depresyon dönemlerinde daha az duyarlı hale geldiği gösterilmiştir.  Diyet ve egzersiz, ruh sağlığını iyileştirmeye ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ayrıca C vitamininin kortizol seviyesini düşürmekte etkili olduğunu gösteren çalışmalar vardır. C vitamininin viral enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi olması da elimizi güçlendiriyor. Diğer yandan, yüksek dozlarda C vitamininin koronavirüs tedavisinde etkili olabildiğini gösteren çalışmalarda var. Stres kontrolünden, viral enfeksiyonlara karşı direncinizi artırmaya kadar diyetimizi C vitamini takviyesiyle desteklemek çok akıllıca olur.

 •  Düzensiz ve kalitesiz uyku;  melatonin karanlık olduğunda vücuttan salgılanır, böylece uykunuzu alırsınız ve aynı zamanda bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcıdır. Her şeyden önce son derece güçlü bir antioksidandır, vücuttaki enflamasyonla savaşır ve hücreleri serbest radikallere karşı koruma altına alır. Melatonin esas olarak bazı bağışıklık hücrelerini enfeksiyona karşı harekete geçiren sitokin salgılamasına neden olur. Uyuduğumuzda antiviral ve antikanser olan bazı beyaz kan hücrelerinin daha fazla toplanmasına ve aktivitesine sahip oluruz. Yeterince uyuyamadığımızda, bu aktiviteleri gerçekten azalır ve ayrıca daha az antikor yanıtına sahip oluruz. 

•    Alkol tüketimi; Alkol tüketimi, beyaz kan hücrelerini doğrudan zayıflattığı ve bağırsak-bağışıklık bariyerini bozabilecek bağırsak iltihabına neden olduğu için bağışıklık ile doğrudan ilgilidir.
         

Yaşam tarzı değişiklikleri, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere bir çok hastalıktan korunmakta bize yardımcı olur. Daha fazla uyuyarak, sağlıklı beslenerek ve stresi azaltarak vücudunuzu desteklemek için ciddi adımlar atabilirsiniz. Çinko, magnezyum, selenyum, D vitamini ve C vitamini gibi bazı takviyeler ile de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.  

Yiyeceklerimizde bulunan kuversetinin de kovid-19 tedavisinde denen bazı ilaçlara benzer etkileri vardır. Kuversetin bir flavonoiddir. Elmada, kırmızı soğanda, turpta, kapari, lahana, suteresi ve daha pek çok bitkide bulunan doğal bir mucizedir.

Birçok bilimsel çalışmada gösterildi ki kuversetin güçlü bir antiviraldir. Etkili olduğu virüsler arasında inflüenza virüsü, rinovirüs ve sars virüsü var. Kuversetin antiviral gücünü yeni koronavirüsün ACE2 reseptörüne tutunmasını engelleyerek de kullanabiliyor. Araştırmalar kuversetinin destek olarak da kullanılabileceğini düşündürüyor bugünlerde biraz daha elma, lahana, kırmızı soğan, turp tüketmeye çalışın.

D vitamininin bağışıklık fonksiyonlarının etkin ve dengeli bir şekilde çalışması için ne kadar önemli olduğu artık açıkça ispatlanmıştır. D vitamini eksikliği ile kovid-19 enfeksiyonunun ağır seyretmesi arasında korelasyon olduğunu gösteren çalışmalar vardır. D vitamini eksikliği olanların hastanelik olma ve koronavirüs yüzünden hayatını kaybetme riski önemli oranda artıyor.

Omega-3’ler stresi ve strese bağlı kan kortizol yüksekliğini etkili bir şekilde düşürür, böylece bağışıklık sistemini destekleyen bir etkisi vardır. Omega-3 ayrıca vücuttaki enflamasyonla savaşmaktadır.

Özellikle zencefil, zerdeçal ve yeşil çayın bulunduğu bazı şifalı bitkilerin koronavirüsün hücreye tutunmasını zorlaştırdığını, hücreye girdiğinde ise virüsün çoğalma hızını baskıladığını gösteren bilimsel bulgular tespit edilmiştir.

Amerika’da, laboratuvar ortamında yapılan araştırmalarda yeşil çayda kovid-19 virüsünün fonksiyonlarını baskılayıcı tam beş farklı bileşen olduğu bulunmuştur.  Kakaonun içinde bulunan bir madde ise virüsün aktivitesini yarı yarıya azaltıyor.

Sofralarınızda  karalahana, pazı, semizotu, su teresi, roka, maydanoz, kereviz yaprağı, kuzukulağı gibi yeşilliklere daha çok yer ayırın. Bunların hepsi zengin birer C vitamini deposudur.

Özetlersek; dengeli beslenme, düzenli uyku, stressiz bir yaşam, bolca c vitamini, d vitamini ve antioksidanlar güçlü bir bağışıklık sistemimiz için vazgeçilmezdir. 

Günün sözü; Ümitsizlik köyüne gitme, ümitler var. Karanlığa doğru yürüme, güneşler var.     Mevlana
 

Sağlıcakla kalın.