Kuvvetli bir bağışıklık sistemi hiç de zor değil

Sizlere  bir soru; bağışıklık sisteminiz ne kadar kuvvetli sizce? Bağışıklık sisteminin ne kadar kuvvetli olduğu son zamanlarda herkesin aklından geçen en önemli soru işaretidir. Bunun nedeni, sağlıklı bir vücudun virüslerin yanı sıra bakteri ve parazitlerle savaşmak için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç duymasıdır. 

BİR NEFES SAĞLIK 22.12.2020, 11:57 Abone ol: google news
Kuvvetli bir bağışıklık sistemi hiç de zor değil

Gelin bağışıklık sistemimizi zayıflatan bazı faktörlere beraberce bakalım;
•    Tabi ki ilk sırada sağlıksız ve kötü beslenme var. Çok fazla işlenmiş yağlı, karbonhidratlı ve şekerli ürünleri yerseniz, bağışıklık sisteminizi önemli bir dezavantaja sokabilirsiniz.  Oluşan kan şekeri yükselmesi, patojenlerle savaşma yeteneğini sağlayan beyaz kan hücrelerinin (ak yuvarların) işlevini azaltarak bağışıklık sisteminizi engeller. Ayrıca kazanılmış bağışıklık sistemini düzenleyen T hücreleri de yükselen insülin seviyeleri tarafından engellenir. Fazla kilolu olmak ise yüksek vücut yağ yüzdesinin artmasına sebep olur, proinflamatuar olan ve bağışıklık tepkisini zayıflatan, insülin direncini harekete geçiren bol miktarda yağ hücrelerine sahip oluruz. Antioksidanlar ve rafine karbonhidratlar ve ilave şekerlerin düşük olduğu sağlıklı yağlar açısından zengin, besleyici yoğun bir diyet sürdürmek, bağışıklık sistemini desteklemek için kilo ve insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir. 


•    Yüksek stresli iş ve ev ortamı; yüksek stresli bir işiniz, okulunuz veya ev hayatınız varsa, kronik stresiniz belirli bağışıklık hücrelerinin çalışmasını ve işleyişini azaltabilir. Kronik stres, vücudun devamlı alarm durumunda kalması, stres hormonu olarak da bilinen kortizol seviyesinin hep normalin üzerinde olmasına sebep olur. Bu da kalp krizinden kansere kadar pek çok kronik hastalığa zemin hazırlayan, bağışıklık sisteminin çökmesine neden olan bir durumdur. Stres anında salgılanan aşırı kortizol hormonu vücudumuzun gerekli antikor tepkilerini oluşturmasını önleyebilir.  Kronik stres, aynı zamanda, tüm mukus katmanlarımızda olan ve sindirim sistemi boyunca salgılanan IgA antikor seviyelerini düşürerek, immün bariyeri azaltarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu durum virüslerin, patojenlerin ve bakterilerin bağırsak yolunun iç yüzeyini istila etmesini kolaylaştırarak savunma sistemini zayıflatır. 


•    Depresyon bağışıklık fonksiyonunu da bozabilir, bir çalışma, depresyonun bağışıklık aktivitesinde akut bir düşüşe sebep olduğunu, B ve T hücrelerinin stres ve depresyon dönemlerinde daha az duyarlı hale geldiği gösterilmiştir.  Diyet ve egzersiz, ruh sağlığını iyileştirmeye ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ayrıca C vitamininin kortizol seviyesini düşürmekte etkili olduğunu gösteren çalışmalar vardır. C vitamininin viral enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi olması da elimizi güçlendiriyor. Diğer yandan, yüksek dozlarda C vitamininin koronavirüs tedavisinde etkili olabildiğini gösteren çalışmalarda var. Stres kontrolünden, viral enfeksiyonlara karşı direncinizi artırmaya kadar diyetimizi C vitamini takviyesiyle desteklemek çok akıllıca olur.


 •  Düzensiz ve kalitesiz uyku;  melatonin karanlık olduğunda vücuttan salgılanır, böylece uykunuzu alırsınız ve aynı zamanda bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcıdır. Her şeyden önce son derece güçlü bir antioksidandır, vücuttaki enflamasyonla savaşır ve hücreleri serbest radikallere karşı koruma altına alır. Melatonin esas olarak bazı bağışıklık hücrelerini enfeksiyona karşı harekete geçiren sitokin salgılamasına neden olur. Uyuduğumuzda antiviral ve antikanser olan bazı beyaz kan hücrelerinin daha fazla toplanmasına ve aktivitesine sahip oluruz. Yeterince uyuyamadığımızda, bu aktiviteleri gerçekten azalır ve ayrıca daha az antikor yanıtına sahip oluruz. 


•    Alkol tüketimi; Alkol tüketimi, beyaz kan hücrelerini doğrudan zayıflattığı ve bağırsak-bağışıklık bariyerini bozabilecek bağırsak iltihabına neden olduğu için bağışıklık ile doğrudan ilgilidir.
         

Yaşam tarzı değişiklikleri, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere bir çok hastalıktan korunmakta bize yardımcı olur. Daha fazla uyuyarak, sağlıklı beslenerek ve stresi azaltarak vücudunuzu desteklemek için ciddi adımlar atabilirsiniz. Çinko, magnezyum, selenyum, D vitamini ve C vitamini gibi bazı takviyeler ile de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.  

Yiyeceklerimizde bulunan kuversetinin de kovid-19 tedavisinde denen bazı ilaçlara benzer etkileri vardır. Kuversetin bir flavonoiddir. Elmada, kırmızı soğanda, turpta, kapari, lahana, suteresi ve daha pek çok bitkide bulunan doğal bir mucizedir.

Birçok bilimsel çalışmada gösterildi ki kuversetin güçlü bir antiviraldir. Etkili olduğu virüsler arasında inflüenza virüsü, rinovirüs ve sars virüsü var. Kuversetin antiviral gücünü yeni koronavirüsün ACE2 reseptörüne tutunmasını engelleyerek de kullanabiliyor. Araştırmalar kuversetinin destek olarak da kullanılabileceğini düşündürüyor bugünlerde biraz daha elma, lahana, kırmızı soğan, turp tüketmeye çalışın.

D vitamininin bağışıklık fonksiyonlarının etkin ve dengeli bir şekilde çalışması için ne kadar önemli olduğu artık açıkça ispatlanmıştır. D vitamini eksikliği ile kovid-19 enfeksiyonunun ağır seyretmesi arasında korelasyon olduğunu gösteren çalışmalar vardır. D vitamini eksikliği olanların hastanelik olma ve koronavirüs yüzünden hayatını kaybetme riski önemli oranda artıyor.

Omega-3’ler stresi ve strese bağlı kan kortizol yüksekliğini etkili bir şekilde düşürür, böylece bağışıklık sistemini destekleyen bir etkisi vardır. Omega-3 ayrıca vücuttaki enflamasyonla savaşmaktadır.

Özellikle zencefil, zerdeçal ve yeşil çayın bulunduğu bazı şifalı bitkilerin koronavirüsün hücreye tutunmasını zorlaştırdığını, hücreye girdiğinde ise virüsün çoğalma hızını baskıladığını gösteren bilimsel bulgular tespit edilmiştir.

Amerika’da, laboratuvar ortamında yapılan araştırmalarda yeşil çayda kovid-19 virüsünün fonksiyonlarını baskılayıcı tam beş farklı bileşen olduğu bulunmuştur.  Kakaonun içinde bulunan bir madde ise virüsün aktivitesini yarı yarıya azaltıyor.

Sofralarınızda  karalahana, pazı, semizotu, su teresi, roka, maydanoz, kereviz yaprağı, kuzukulağı gibi yeşilliklere daha çok yer ayırın. Bunların hepsi zengin birer C vitamini deposudur.

Özetlersek; dengeli beslenme, düzenli uyku, stressiz bir yaşam, bolca c vitamini, d vitamini ve antioksidanlar güçlü bir bağışıklık sistemimiz için vazgeçilmezdir. 

Günün sözü; Ümitsizlik köyüne gitme, ümitler var. Karanlığa doğru yürüme, güneşler var.     Mevlana
 

Sağlıcakla kalın. 


 

parçalı bulutlu
Namaz Vakti 12 Nisan 2021
İmsak 04:50
Güneş 06:18
Öğle 13:04
İkindi 16:44
Akşam 19:39
Yatsı 21:02
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 32 70
2. Fenerbahçe 32 63
3. Galatasaray 32 62
4. Trabzonspor 33 58
5. Gaziantep FK 31 50
6. Alanyaspor 32 49
7. Hatayspor 32 49
8. Karagümrük 33 49
9. Sivasspor 32 47
10. Göztepe 33 46
11. Antalyaspor 33 42
12. Konyaspor 32 40
13. Ankaragücü 32 36
14. Rizespor 32 36
15. Kasımpaşa 32 35
16. Malatyaspor 31 33
17. Başakşehir 32 33
18. Kayserispor 32 33
19. Gençlerbirliği 32 31
20. Erzurumspor 33 28
21. Denizlispor 31 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 29 60
2. Samsunspor 29 57
3. Adana Demirspor 29 55
4. Altay 29 53
5. Altınordu 29 52
6. İstanbulspor 29 51
7. Ankara Keçiörengücü 29 49
8. Ümraniye 29 41
9. Tuzlaspor 29 41
10. Bursaspor 29 40
11. Bandırmaspor 29 39
12. Boluspor 29 35
13. Balıkesirspor 29 32
14. Adanaspor 29 31
15. Menemenspor 29 30
16. Akhisar Bld.Spor 29 25
17. Ankaraspor 29 22
18. Eskişehirspor 29 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 31 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 31 49
8. Everton 29 47
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 31 38
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 30 36
15. Burnley 31 33
16. Brighton 30 32
17. Newcastle 31 32
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 30 21
20. Sheffield United 31 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 29 58
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 29 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23